po powrocie

[...] B:27,1g T:16,9g W:108g Kalorie: 647,7kcal Malutki posiłek: 3:45(w pracy, czas przerwy 15min) 2 banany(jakies propozycje?, aby zjeść coś w ciągu 10min) Kolacja: 7:00(po powrocie z pracy) 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka z indyka 5g Margaryna(wyrzucić?) 125g Twarog chudego B:31,88g T:11,25g W:31,6g Kalorie 345,45kcal Razem: B 173,18 [...]

[...] troche nie swojo ale zjadłem kolacje, i to był ogromny błąd, przebudziłem się o 1 w nocy i zwymiotowałem całą kolacje (kanapki), dodatkowo dostałem potwornej biegunki, po powrocie do łóżka napiłem się troche wody, i nawet po wodzie miałem mdłości! Całą noc czułem się okropnie, nie umiałem zasnąć, serce waliło jak oszalałe, a z rana, czyli [...]

[...] pracy 15:00 serek biały z kefirem Posiłek 5 (przed treningiem) 18:30 ryż ciemny z piersią z kurczaka i warzywami na patelni (zastępczo makaron razowy, kasza gryczana) Po treningu 20:30 odżywka białkowa i banan Mleko w odżywce oraz szklanka pita po powrocie z pracy, przed obiadem Oliwa z oliwek dodawana do twarogu i pieczenia kurczaka oraz warzyw

[...] ( w szkole ) kanapka z chleba razowego 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g posilek po treningowy ( po powrocie do domu ) kasza gryczana 100g kurczak 100g posilek przed spaniem jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 10g warzywa Wychodzi 2,02g bialka 0,91g tluszczy i 3,14g [...]

[...] godzinach i w jakich godzinach spozywac posilki. Dwa pierwsze dni pracy start 6:00 rano-powrot 20:00 Dwa ostatnie dni start 18:00 powrot 8:00.<--- mianowicie o 8 rano po powrocie z pracy zazwyczaj nie jadam ^^ i raczej o tej godzinie po 12 h pracy nie mial bym sily cwiczy chociaz 4h snu sa mi potrzebne. Porosil bym o pomoc w wyborze dodatku [...]

[...] w górę...no to tragedia jest...zaraz idę pierwszy raz na siłownię bo stwierdizłam ,że musze zmienić coś w swoim " treningu". Dlatego jaki mam plan treningowy napiszę po powrocie gdyż liczę na pomoc trenera. Mam 21 lat, waże ok 74 kg ( dokładnie nie wiem :) ) 172 cm wzrostu Mój jadłospis dizenny zamierzam realizować w następujący sposób : [...]

[...] na głęboką wodę i nie zrezygnować po tygodniu. Powyższa rozpiska nie uwzględnia warzyw których będzie około 500g dziennie. Przed pracą posiłek 1 W pracy posiłek 2 i 4 Po powrocie z pracy posiłek 3 i godzinę później trening Około 1h po treningu posiłek 5 Trening planuję na początku 2x w tygodniu żeby zobaczyć jak będzie z regeneracją a później [...]

[...] 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dodać/zmienić? Co zjeść jako 5 posilek? Białko brać np. od razu po treningu a posiłek po jakimś czasie? [...]

[...] 150g piersi z kury surówka około 200g Posiłek 4 : przed treningiem 50g carbo Posiłek 5 : Po treningu od razu 50g carbo + 15g BCAA (czystego bcaa ok 7,5g) banan:) po powrocie do domu 30g odżywki białkowej. Posiłek 6 : 200g sera białego chudego 200g jogurtu naturalnego 100g pieczywa pełnoziarnbistego Do tego będę dosypywał ziarna [...]

[...] Chciał bym spytać jakie mogą być przypadki biegunki po Masscore. Zakupiłem go jako jedną z bardziej polecanych odżywek, wcześniej brałem Mutanta, nie było źle. Jestem po powrocie do treningu, jedynym suplementem jaki przyjmuję jest Masscore, zawsze po obfitym posiłku. W dni treningowe połowę zalecanej porcji przed treningiem i po treningu [...]

[...] początkująca lub wraca po długiej przerwie( jak ja) może jeszcze na początku spalić tłuszcz na siłowni nabierając jednocześnie masy. Byłoby mi to bardzo na rękę, gdybym po powrocie na siłownię, który nastąpi za tydzień( rozpocznę cykl masowy) stracił jeszcze nieco bf( wiadomo im więcej stracę tym mniej do zrzucenia podczas następnej redukcji). [...]

[...] , ew dorzucić z jedno jajko (w większości diet widziałem coś takiego), na drugie śniadanie jakąś sałatkę warzywno-mięsną bądź mięsko z ryżem/kaszą/makaronem. Obiad , po powrocie z pracy ( będzie to posiłek przed treningiem ) - mięso+ziemniaki/ryz/makaron/kasza/+trochę owoców na deser. Podwieczorek - jakiś serek wiejski/ryba/jajka, to samo na [...]

[...] jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc [...]

[...] sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca zpadlo 12 kg . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar [...]

[...] ale nic nie daje. Wczoraj już nie wytrzymałem i poszedłem na siłownię. Po intensywnej rozgrzewce katar znikł. Oddychałem swobodnie przez nos i zrobiłem mega trening. Tuż po powrocie do domu od razu zaczęło mi dosłownie kapać z nosa. Nie widzę by trening miał jakiekolwiek negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, a wręcz przeciwnie na siłowni w [...]

[...] są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? [...]

[...] ciężko je upchnąć szczególnie gdy w ciągu dnia przez ileś czasu jestem na uczelni, czasem jak mam zajęcia po południu to muszę się napychać do południa bo później zajęcia a po powrocie właśnie nie wiem czy mogę jeść dużo węgli... Stąd moje pytanie jaką przerwę muszę zachować? Jak to będzie wyglądało przy posiłku, w którym jest 100, 75, 50g węgli?

[...] - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal razem: 35/50/68 2posiłek: jest to obiad w szkole. Zawsze cos innego wiec trudno jest policzyc kcal. 3posilek: po powrocie ze szkoly cos na szybko bo zaraz musze isc na trening boksu. Bedzie to: 3 kromki chleba razowego i jakies 5 plasterkow poledwicy co da jakies 100g 3 kromki chleba [...]

[...] kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po powrocie na silownie po 6 miesiącach. Przyczyny bólu dopatruję sie w przysoadach ktorych nie robilem nigdy dluzej niz 2-3 miesiace, ucze sie ich dopiero i technika na pewno [...]

[...] przyniosło to że trochę nabrałem wagi. Teraz jak to mi rodzice mówią "wyciągnęło" mnie Przed wakacjami ważyłem coś koło 75kg W wakacje wyjechałem na obóz 3 tygodniowy - po powrocie spadło 6kg (dokładnie ważyłem 69kg) Niestety ... jak to bywa - mimo braku zmiany żywienia - waga rosła - 72,75 żeby znów ważyć 77-78 kg Czy to normalne ? Mam 185cm [...]